استراتژی مطالعه برای امتحانات چالش برانگیز

آمادگی برای آزمون برای مبارزه با اضطراب ضروری است، اما آمادگی چگونه است؟ ممکن است ساعت ها درس بخوانید و هنوز احساس آمادگی نکنید. آنچه شما نیاز دارید یک استراتژی برای آمادگی آزمون است. مطالب زیر مراحل توصیه شده ما را برای کمک به برنامه ریزی و غلبه بر چالش آماده سازی تشریح می کند.

قدم اول: ویژگی های آزمون رو بشناسید

در مورد قالب (چندگزینه ای، مقاله، و غیره) و آنچه در آزمون خواهد بود، همه چیز را که می توانید بیاموزید. هر گونه امکانات برای مطالعه، سرفصل های آزمون  یا  نمونه  سوالاتی را که ممکن است در دسترس باشد جمع آوری کنید. این نه تنها به شما در آمادگی کمک می کند، بلکه دانستن اینکه چه انتظاری دارید می تواند به کاهش اضطراب امتحان کمک کند.

قدم دوم: اصولی برنامه ریزی کنید

کتاب درسی یا راهنمای مطالعه را نگاه کنید و چند فصل یا بخش را یادداشت کنید. سپس اینها را بر روی زمانی که دارید تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر یک کتاب 15 فصل دارد و شما پنج روز فرصت مطالعه دارید، باید هر روز سه فصل را پوشش دهید. حتی بهتر است، اگر وقت دارید، پس از بررسی عمیق مطالب، یک روز اضافی را در پایان برای بررسی کلی بگذارید.

اگر زمان محدود است، ممکن است لازم باشد مطالب را اولویت بندی کنید. نگاهی به آن بیندازید و به بخش‌هایی که فکر می‌کنید به خوبی درک کرده‌اید و کدام بخش‌ها نیاز به بررسی دارند، یادداشت کنید. در حالی که در حال مطالعه هستید، بخش های آشنا را به سرعت مرور کنید و زمان بیشتری را به بخش های چالش برانگیز اختصاص دهید. برنامه خود را بنویسید تا در حین حرکت گم نشوید. داشتن یک برنامه مکتوب همچنین به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر مطالعه داشته باشید، بنابراین احتمال کمتری وجود دارد که اضطراب ناشی از احساس غرق شدن در میزان مطالعه باشد. یک طرح نمونه برای یک کتاب 15 فصلی که 5 روز وقت داریم ممکن است به شکل زیر باشد:

روز 1: فصل های 1 تا 4 را سطحی بررسی کنید، فصل 5 را مطالعه کنید.
روز 2: مطالعه فصل های 6-7، فصل های 8-9 را سطحی بررسی کنید.
روز 3: فصل 10 را سطحی بررسی کنید، فصل های 11 تا 12 را مطالعه کنید.
روز 4: مطالعه فصل 13-15
روز 5: مرور کلی، و در آزمون تمرینی شرکت کنید.

قدم سوم: ابزارهای مطالعه خود را جمع آوری کنید

تصمیم بگیرید که کدام روش مطالعه برای شما بهتر جواب می دهد. آیا ترجیح می دهید هنگام مطالعه در کتاب هایلایت کنید و سپس به قسمت های هایلایت شده برگردید؟ یا اطلاعات مهم را یادداشت می کنید؟ یا ساختن فلش کارت هایی که بتوانید همراه خود داشته باشید؟ خودکارها، کارت‌های فهرست، هایلایتر ها، یادداشت‌های پس از آن و هر ابزار دیگری را که ممکن است به آن نیاز داشته باشید جمع کنید تا هنگام مطالعه، حواس‌تان را پرت نکند تا چیزی پیدا کنید.

اگر در حفظ اطلاعات یا سازماندهی یادداشت های خود مشکل دارید، روش های مختلفی را آزمایش کنید. برای مثال، کدگذاری رنگ بر اساس موضوع را با خودکارهای رنگی، هایلایتر یا یادداشت های پس از آن امتحان کنید. اگر با شنیدن بهتر یاد می‌گیرید، سعی کنید یادداشت‌هایتان را از خودتان ضبط کنید تا بتوانید در ماشین، ورزش یا نشستن پشت میزتان گوش کنید. از یک دوست بخواهید که شما را از روی فلش کارت هایتان امتحان کند، یا سعی کنید مطالبی را به کسی آموزش دهید تا آن را در ذهن شما تثبیت کند.

قدم چهارم: آماده سازی محیط مطالعه

مهم است که در حین مطالعه از حواس پرتی خودداری کنید. این شامل هر دو حواس پرتی آشکار مانند بازدید کنندگان و حواس پرتی ظریف مانند یک صندلی ناراحت کننده (یا یک کاناپه بیش از حد راحت است که شما را به خواب رفتن می کند). بهترین محیط مطالعه ممکن را تنظیم کنید: نور خوب و محل کار راحت. اگر موسیقی پس زمینه به شما کمک می کند تمرکز کنید، ممکن است بخواهید آن را روشن کنید، اما در غیر این صورت اتاق را ساکت نگه دارید. اگر از رایانه برای یادداشت برداری استفاده می کنید، مطمئن شوید که هیچ پنجره دیگری باز ندارید، به ویژه برنامه هایی مانند رسانه های اجتماعی، بازی ها یا هر چیز دیگری که می تواند حواس شما را پرت کند. تلفن خود را خاموش کنید و اعلان ها را خاموش کنید. حتماً آب را در نزدیکی خود نگه دارید تا در حین مطالعه هیدراته بمانید (اما از نوشیدنی ها و تنقلات ناسالم خودداری کنید).

همچنین بهترین زمان روز را برای مطالعه در نظر بگیرید. آیا اول صبح سرحال ترین هستید؟ سعی کنید زمانی را برای کار کردن با مواد اختصاص دهید. بعدازظهرها ذهن شما روشن تر است یا عصر؟ سپس جلسه مطالعه خود را برنامه ریزی کنید. روش دیگر این است که در همان ساعتی از روز مطالعه کنید که در آزمون شرکت می کنید تا مغز شما به کار روی مطالب در آن زمان عادت کند و در زمان آزمون آماده تمرکز باشد.

قدم پنجم: مطالعه

هنگامی که تمام مراحل آماده سازی مطالعه را انجام دادید، وقت آن است که به مطالعه واقعی بپردازید. بنشینید، چند لحظه ذهن خود را آرام کنید تا بتوانید تمرکز کنید و شروع به دنبال کردن برنامه مطالعه خود کنید. تسلیم حواس‌پرتی‌ها نشوید یا به خودتان اجازه ندهید کارها را به تعویق بیندازید. اکنون زمان شما برای آماده شدن است تا بدون ترس به آزمون نزدیک شوید. از زمان حداکثر استفاده را بکنید و متمرکز بمانید.

البته، شما نمی خواهید خودتان را خسته کنید. اگر بیش از حد طولانی مطالعه کنید، ممکن است متوجه شوید که اطلاعات را به خوبی حفظ نمی کنید. به طور منظم استراحت کنید. به عنوان مثال، صرف پنج دقیقه از هر ساعت برای راه رفتن سریع، نفس عمیق کشیدن و چرخاندن بازوها، می تواند به ذهن شما کمک کند تا شاداب بمانید.

با رسیدن به پایان هر فصل یا بخش، ایده خوبی است که یک مرور سریع انجام دهید. چیزهایی را که یاد گرفتید به خودتان یادآوری کنید و روی هر بخش های سخت کار کنید. وقتی احساس کردید که به مطالب تسلط دارید، به قسمت بعدی بروید. در پایان جلسه مطالعه، دوباره به طور خلاصه یادداشت های خود را مرور کنید.

اما در حالی که مرور مفید است، انباشته کردن آخرین لحظه مفید نیست. در صورت امکان، از قبل کار کنید تا نیازی به تطبیق تمام مطالعه خود در روز آخر نداشته باشید. انباشته کردن مغز شما را با اطلاعاتی بیش از حدی که می تواند پردازش و حفظ کند پر می کند، و ذهن خسته شما ممکن است زمانی که غرق در مطالعه لحظه آخری می شود، حتی اطلاعاتی که قبلاً آموخته اید را به خاطر بیاورد. همچنین، ماهیت فوری انباشتگی و استرس وارد شده به مغز شما به اضطراب کمک می کند. به احتمال زیاد با احساس ناآمادگی و مشکل در تفکر واضح به آزمون بروید.

پس شلوغ نکنید و قبل از امتحان تا دیروقت بیدار نمانید، حتی فقط برای مرور یادداشت های خود با سرعتی آرام. مغز شما بیش از آنکه نیاز به مرور مجدد اطلاعات داشته باشد به استراحت نیاز دارد. در واقع برنامه ریزی کنید که تا ظهر یا اوایل بعدازظهر روز قبل از آزمون تحصیلات خود را تمام کنید. بقیه روز را به مغز خود اختصاص دهید تا استراحت کند یا روی چیزهای دیگر تمرکز کند و شب راحت بخوابد. سپس برای آزمون تازه خواهید بود و بهتر می توانید آنچه را که مطالعه کرده اید به خاطر بیاورید.

قدم ششم: حل کردن آزمون های تمرینی

در بسیاری از دوره ها، آزمون های نمونه، چه به صورت آنلاین و چه در ابزار های آموزشی ارائه می شود. این یک منبع عالی برای بررسی اینکه آیا به مطالب تسلط دارید و همچنین برای آماده شدن برای قالب و محیط آزمون است.

قالب آزمون را از قبل بررسی کنید: تعداد سوالات، نوع (چند گزینه ای، پاسخ رایگان و غیره) و محدودیت زمانی. سپس یک برنامه برای کار از طریق آنها ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر شما 30 دقیقه برای شرکت در یک آزمون 60 سوالی فرصت دارید، محدودیت شما 30 ثانیه برای هر سوال است. زمان کمتری را برای سوالاتی که به خوبی می دانید اختصاص دهید تا بتوانید زمان بیشتری را به سوالات دشوار اختصاص دهید.

اگر برای شرکت در چندین آزمون تمرینی وقت دارید، اولین آزمون را کتاب باز و بدون محدودیت زمانی امتحان کنید. سوالات را با سرعت خود بررسی کنید و مطمئن شوید که آنها را کاملا درک کرده اید. به‌تدریج به انجام آزمون دادن طبق شرایط آزمون بپردازید: پشت میز بنشینید و تمام وسایل مطالعه را کنار بگذارید و یک تایمر تنظیم کنید. خودتان را سرعت دهید تا مطمئن شوید که آزمون را با وقت خالی تمام کرده اید و اگر وقت دارید، برای بررسی پاسخ های خود برگردید.

پس از هر آزمون، پاسخ های خود را بررسی کنید. در مورد سؤالاتی که از دست داده اید، مطمئن شوید که متوجه شده اید که چرا آنها را از دست داده اید. آیا سوال را اشتباه خوانده اید (تست ها می توانند از عبارت های پیچیده استفاده کنند)؟ آیا اطلاعات را فراموش کرده اید؟ یا چیزی بود که یاد نگرفته بودید؟ به عقب برگردید و هر ناحیه لرزشی را که تست های تمرینی نشان می دهند مطالعه کنید.

انجام این تست ها نه تنها به نمره شما کمک می کند، بلکه به مبارزه با اضطراب امتحان نیز کمک می کند. اگر قبلاً به شرایط آزمون عادت کرده اید، احتمالا نگرانی کمتری در مورد آن وجود دارد و کار کردن در آزمون ها تا زمانی که نمره خوبی کسب کنید، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. تست های تمرینی را تا زمانی که احساس راحتی کنید انجام دهید و سپس می توانید با دانستن اینکه برای آن آماده هستید وارد آزمون شوید.

از لینک زیر مطالب کاهش اظطراب امتحان رو حتما برای بازدهی بیشتر مطالعه فرمایید.

چگونه بر اضطراب امتحان غلبه کنیم؟ (قسمت اول)

چگونه بر اضطراب امتحان غلبه کنیم؟ (قسمت دوم)

چگونه بر اضطراب امتحان غلبه کنیم؟ (قسمت سوم)