گام های ذهنی برای غلبه بر اضطراب امتحان
کار بر روی جنبه ذهنی اضطراب امتحان می تواند چالش برانگیزتر باشد، اما مانند جنبه فیزیکی، گام های روشنی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر آن بردارید. همانطور که قبلا ذکر شد، اضطراب امتحان اغلب ناشی از عدم آمادگی است، بنابراین راه حل واضح، آماده شدن برای آزمون است. مطالعه مؤثر ممکن است مهم‌ترین سلاحی باشد که برای غلبه بر اضطراب امتحان دارید، اما می‌توانید و باید از چندین ابزار ذهنی دیگر برای مبارزه با ترس استفاده کنید.
ابتدا، با یادآوری موفقیت های گذشته – آزمون ها یا پروژه هایی که در آن شرکت کرده اید، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. اگر برای آماده شدن برای این آزمون به همان اندازه تلاش می کنید که برای آن ها تلاش کردید، دلیلی وجود ندارد که انتظار شکست در اینجا را داشته باشید. سخت کار کنید تا آماده شوید؛ سپس به آمادگی خود اعتماد کنید
دوم، اطراف خود را با افراد تشویق کننده احاطه کنید. پیدا کردن یک گروه مطالعه می تواند مفید باشد، اما مطمئن باشید که افرادی که در اطراف شما هستید نگرش مثبت را تشویق می کنند. اگر با دیگرانی که مضطرب یا بدبین هستند وقت بگذرانید، این فقط به اضطراب خودتان کمک می کند. به دنبال افراد دیگری باشید که انگیزه زیادی برای مطالعه دارند نه از ترس شکست.
سوم، به خودتان پاداش دهید. یک آزمون از نظر جسمی و ذهنی حتی بدون اضطراب خسته کننده است و داشتن چیزی که منتظر آن باشید می تواند مفید باشد. بدون توجه به نتیجه، فعالیتی را بعد از آزمون برنامه ریزی کنید، مانند رفتن به سینما یا بستنی.
هنگامی که در حال شرکت در آزمون هستید، اگر متوجه شدید که دچار اضطراب می شوید، به خود یادآوری کنید که مطالب را می دانید. انجام موفقیت آمیز آزمون را تجسم کنید. سپس چند نفس عمیق و آرامش بخش بکشید و به آن بازگردید. سوالات را با دقت اما با اعتماد به نفس کار کنید و بدانید که قادر به موفقیت هستید.
ایجاد یک رویکرد ذهنی سالم برای آزمون دادن به سایر زمینه های زندگی نیز کمک می کند. اضطراب امتحان بیش از آزمون واقعی تأثیر می گذارد - می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند و حتی به افسردگی کمک کند. مهم است که اضطراب امتحان را قبل از اینکه به مشکلی بیش از آزمایش تبدیل شود شکست دهید.
