فقط فکر انجام تست کافی است تا اکثر افراد کمی مظطرب شوند. آزمون یک رویداد مهم است که می تواند تأثیر بلندمدتی بر آینده شما داشته باشد، بنابراین مهم است که آن را جدی بگیرید و طبیعی است که در مورد عملکرد خوب احساس اضطراب کنید. اما فقط به این دلیل که اضطراب طبیعی است، به این معنی نیست که در تست زدن مفید است، یا اینکه باید آن را به سادگی به عنوان بخشی از زندگی خود بپذیرید. اضطراب می تواند اثرات مختلفی داشته باشد. این اثرات می تواند خفیف باشد، مانند ایجاد احساس اظطراب کم، یا شدید، مانند مسدود کردن توانایی شما برای تمرکز یا به خاطر سپردن حتی یک جزئیات ساده.
اگر اضطراب امتحان را تجربه می کنید - خواه شدید یا خفیف - مهم است که بدانید چگونه آن را شکست دهید. برای کشف این موضوع، ابتدا باید بفهمید که چه چیزی باعث اضطراب امتحان می شود.
علل اضطراب امتحان
در حالی که ما اغلب به اضطراب به عنوان یک حالت عاطفی غیرقابل کنترل فکر می کنیم، در واقع می تواند ناشی از چیزهای ساده و عملی باشد. یکی از شایع ترین علل اضطراب امتحان این است که فرد به اندازه کافی برای آزمون خود احساس آمادگی نمی کند. این احساس می تواند نتیجه بسیاری از مسائل مختلف مانند عادت های ضعیف مطالعه یا عدم سازماندهی باشد، اما رایج ترین مقصر مدیریت زمان است. شروع خیلی دیر به مطالعه، ناتوانی در سازماندهی زمان مطالعه برای پوشش همه مطالب، یا حواس پرتی در حین مطالعه به این معنی است که برای آزمون آمادگی کافی ندارید. این ممکن است به انباشتگی شب قبل منجر شود که باعث می شود از نظر جسمی و ذهنی برای آزمایش خسته شوید. مدیریت ضعیف زمان همچنین به احساس استرس، ترس و ناامیدی کمک می‌کند، زیرا متوجه می‌شوید که آمادگی لازم را ندارید اما نمی‌دانید در مورد آن چه کاری انجام دهید.
مواقع دیگر، اضطراب امتحان مربوط به آمادگی شما برای آزمون نیست، بلکه ناشی از ترس حل نشده است. این ممکن است یک شکست در گذشته در یک تست یا عملکرد ضعیف در تست ها به طور کلی باشد. ممکن است از مقایسه خود با دیگرانی که به نظر عملکرد بهتری دارند یا استرس ناشی از برآورده کردن انتظارات ناشی شود. اضطراب ممکن است ناشی از ترس از آینده باشد - چگونه شکست در این آزمون بر اهداف تحصیلی و شغلی شما تأثیر می گذارد. این ترس ها اغلب کاملاً غیرمنطقی هستند، اما همچنان می توانند بر عملکرد تست شما تأثیر منفی بگذارند.
عناصر اضطراب امتحان
همانطور که قبلا ذکر شد، اضطراب امتحان یک حالت عاطفی در نظر گرفته می شود، اما دارای مولفه های فیزیکی و روانی نیز می باشد. گاهی اوقات ممکن است حتی متوجه نشوید که از اضطراب امتحان رنج می برید تا زمانی که علائم فیزیکی را متوجه شوید. اینها می تواند شامل لرزش دست ها، ضربان قلب سریع، تعریق، حالت تهوع و عضلات منقبض باشد. اضطراب شدید ممکن است منجر به غش یا استفراغ شود. بدیهی است که هر یک از این علائم می تواند تأثیر منفی بر آزمایش داشته باشد. مهم است که به محض شروع به وجود آمدن آنها را بشناسید تا بتوانید قبل از اینکه به عملکرد شما آسیب بزند به مشکل رسیدگی کنید.
مولفه های ذهنی اضطراب امتحان شامل مشکل در تمرکز و ناتوانی در به خاطر سپردن اطلاعات آموخته شده است. در طول یک آزمون، ذهن شما در حالت آماده باش است، که می تواند به شما کمک کند اطلاعات را به خاطر بیاورید و برای مدت طولانی متمرکز بمانید. با این حال، اضطراب با فرآیندهای طبیعی ذهن شما تداخل می‌کند و باعث می‌شود حتی در مورد سؤالاتی که به خوبی می‌دانید، بی‌خبر شوید. فشار آزمایش در هنگام اضطراب، تمرکز را دشوار می کند، به خصوص در آزمونی که ممکن است چندین ساعت طول بکشد. اضطراب شدید می تواند تلفات ذهنی زیادی داشته باشد و نه تنها به خاطر آوردن اطلاعات آزمون، بلکه حتی درک سؤالات آزمون یا جمع کردن افکارتان را دشوار می کند.
اثرات اضطراب امتحان
اضطراب امتحان مانند یک بیماری است - اگر درمان نشود، به تدریج بدتر می شود. اضطراب منجر به عملکرد ضعیف می شود و این احساس ترس و شکست را تقویت می کند که به نوبه خود منجر به عملکرد ضعیف در آزمون های بعدی می شود. می تواند از حالت عصبی خفیف به یک وضعیت فلج کننده تبدیل شود. اگر اجازه پیشرفت داشته باشید، اضطراب امتحان می تواند تأثیر زیادی بر تحصیل شما و در نتیجه بر آینده شما داشته باشد.
اضطراب امتحان می تواند به بخش های دیگر زندگی شما سرایت کند. اضطراب در آزمون ها می تواند در هر موقعیت استرس زا به اضطراب تبدیل شود و خالی نشدن در آزمون می تواند به وحشت در موقعیت شغلی تبدیل شود. اما خوشبختانه، لازم نیست اجازه دهید اضطراب بر آزمون شما حاکم باشد و نمرات شما را تعیین کند. تعدادی گام نسبتا ساده وجود دارد که می توانید برای عبور از اضطراب و عملکرد عادی در آزمون و در بقیه زندگی انجام دهید.
چگونه بر اضطراب امتحان غلبه کنیم؟ (قسمت دوم)
چگونه بر اضطراب امتحان غلبه کنیم؟ (قسمت سوم)
