چگونه بر اضطراب امتحان غلبه کنیم؟ (قسمت دوم)

گام های فیزیکی برای غلبه بر اضطراب امتحان

در حالی که اضطراب امتحان یک مشکل جدی است، خبر خوب این است که می توان بر آن غلبه کرد. لازم نیست توانایی شما برای فکر کردن و به خاطر سپردن اطلاعات را کنترل کند. در حالی که ممکن است زمان ببرد، می توانید از همین امروز اقداماتی را برای غلبه بر اضطراب آغاز کنید.

همانطور که اولین اشاره شما مبنی بر اینکه ممکن است با اضطراب دست و پنجه نرم کنید از علائم فیزیکی ناشی می شود، اولین قدم برای درمان آن نیز فیزیکی است. استراحت برای داشتن ذهنی شفاف و قوی بسیار مهم است. اگر خسته هستید، تسلیم شدن در برابر اضطراب بسیار آسان تر است. اما اگر عادات خواب خوب را ایجاد کنید، بدن و ذهن شما آماده عملکرد مطلوب و بدون فشار خستگی خواهد بود. علاوه بر این، خوب خوابیدن به شما کمک می‌کند تا اطلاعات را بهتر حفظ کنید، بنابراین با دیدن سؤالات آزمون، احتمالاً پاسخ‌ها را به خاطر می‌آورید.

خواب خوب معنایی بیشتر از سر ساعت رفتن به رختخواب  است. مهم است که به مغز خود فرصت استراحت دهید. هر از چند گاهی اوقات استراحت برای مطالعه داشته باشید تا بیش از حد کار نکنید و درست قبل از خواب مطالعه نکنید. قبل از اینکه سعی کنید به بدن خود استراحت دهید، زمانی را برای استراحت ذهن خود اختصاص دهید، در غیر این صورت ممکن است به سختی به خواب بروید.

در کنار خواب، سایر جنبه های سلامت جسمانی در آمادگی برای آزمون مهم هستند. تغذیه خوب برای عملکرد خوب مغز حیاتی است. غذاها و نوشیدنی های قندی ممکن است باعث افزایش انرژی شوند، اما این انفجار هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی با یک سقوط همراه است. در عوض، بدن خود را با پروتئین و غذاهای غنی از ویتامین تغذیه کنید.

همچنین، مقدار زیادی آب بنوشید. کم آبی بدن می تواند منجر به سردرد و خستگی شود، به خصوص اگر مغز شما در حال حاضر تحت استرس ناشی از آزمایش سخت باشد. به خصوص اگر آزمایش شما طولانی است، در زمان استراحت آب بنوشید. و در صورت امکان، یک میان وعده انرژی زا برای خوردن در بین قسمت ها مصرف کنید.

در کنار خواب و رژیم غذایی، سومین بخش مهم سلامت جسمانی ورزش است. حفظ یک برنامه تمرینی ثابت مفید است، اما حتی 5 دقیقه استراحت مطالعه برای پیاده روی می تواند به پمپاژ سریعتر خون و پاکسازی سر کمک کند. ورزش همچنین باعث ترشح اندورفین می شود که به احساس مثبت کمک می کند و می تواند به مبارزه با اضطراب امتحان کمک کند.

هنگامی که سلامت جسمانی خود را پرورش می دهید، به سلامت روان خود نیز کمک می کنید. اگر بدن شما سالم باشد، ذهن شما نیز به احتمال زیاد سالم خواهد بود. بنابراین زمانی را به استراحت اختصاص دهید، بدن خود را با غذا و آب سالم تغذیه کنید و تا حد امکان تحرک داشته باشید. انجام این گام‌های فیزیکی، شما را قوی‌تر و قادر می‌سازد تا گام‌های ذهنی لازم برای غلبه بر اضطراب امتحان را بردارید.

چگونه بر اضطراب امتحان غلبه کنیم؟ (قسمت اول)

چگونه بر اضطراب امتحان غلبه کنیم؟ (قسمت سوم)